บางเช้าตื่นมารู้สึกเหมือนกับยังไม่ได้นอนมาเลย บางครั้งก็ไม่สดชื่นเท่าที่ควร มีหาวิธีที่จะช่วยให้เราตื่นมาแล้วสดชื่นทันที มีพลังงานต่อสู้กับงานได้ทั้งวันกันเถอะ

1. ไม่ใช้ “กาแฟ”
แม้จะชินและอยากจิบกาแฟในยามเช้า เพื่อหวังกระตุ้นพลัง สลัดความเหนื่อยล้า ที่จริงแล้ว กาแฟช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยล้าได้แค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้น เพราะพลังชีวิตของคุณจะตกต่ำลงอีกครั้ง เมื่อกาแฟหมดฤทธิ์ บางคนต้องจิบกาแฟทั้งเช้า สาย บ่าย ค่ำ กลายเป็นคนติดกาแฟ ดังนั้นการจิบกาแฟเพื่อต่อสู้กับความเมื่อยล้าของร่างกาย จึงมิใช่ทางออกที่ยั่งยืน หากแต่จะกักเก็บพลังแห่งความอ่อนล้านั้นเอาไว้

2. หลับอย่างต่ำ 7 ชั่วโมง
ร่างกายของแต่ละคน อาจต้องการเวลานอนที่ไม่เท่ากัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว ก็ควรจะนอนให้ได้วันละ 7 ชั่วโมงหรือ 8 ชั่วโมงยิ่งดี ถึงจะเรียกว่าเหมาะ เพราะร่างกายจะได้มีเวลามากพอในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองอย่างเต็มที่ ที่สำคัญควรจะเข้านอน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เว้นแม้กระทั่งวันหยุด เพื่อให้ร่างกายได้เกิดความเคยชินว่าต้องตื่นขึ้นมาในเวลาใด ตื่นขึ้นมาก็จะได้ไม่รู้สึกงัวเงีย แต่จะกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า

3. เดินเร็วประจำ ออกกำลังฟิตร่างกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถือว่ามีประโยชน์มากโขต่อร่างกาย เพราะจะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) สร้างความสุข และพลังกายพลังใจให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอยู่ตลอด ถ้าอยากสดชื่นควรหมั่นออกกำลังกาย การเดินเร็วดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังราคาแพง หรือเข้าฟิตเนส แพง ๆ แค่เดินเร็ว อย่างต่ำวันละ 20 นาที ทำให้ได้สม่ำเสมอ

4. มื้อเช้า กินถั่ว-กล้วย บำรุงสมอง
กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง แนะนำเป็นอาหารใกล้ตัวที่หาง่ายๆ อย่าง กล้วย และถั่ว พกติดตัวไว้ กินรองท้องยามหิว เป็นของกินเล่นที่มีประโยชน์มาก สิ่งสำคัญที่ห้ามลืมคือ อาหารเช้า มื้อเริ่มต้นวันใหม่ที่ห้ามขาด บำรุงสมอง-เติมพลังให้ร่างกาย จะสดชื่นสดใส มีแรงสู้กับความเหน็ดเหนื่อยตลอดทั้งวันได้เลย

5. ดื่มน้ำสะอาด งดกาแฟหลัง 6 โมงเย็น
ถ้าร่างกายขาดน้ำ อาจรู้สึกอ่อนเพลีย เซื่องซึมได้ง่าย ๆ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่ายกาย ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างต่ำ 2.5 ลิตร/วัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (caffeine) กาแฟ น้ำอัดลมโคล่า ในปริมาณมาก เพราะคาเฟอีนจะมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ จนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 6 โมงเย็น เพราะสารคาเฟอีนจะไปกระตุ้นให้คุณกระปรี้กระเปร่าในยามที่ควรจะพักผ่อน อาจทำให้หลับไม่ลง ตื่นเช้ารู้สึกอ่อนเพลียเข้าไปอีก

6. เขียน เมื่อรู้สึกง่วง
หากตกบ่ายพลังตก หนังท้องตึง หนังตาหย่อน อย่าปล่อยให้ตาตกนั่งสัปหงกในที่ทำงาน อย่าหลับให้เสียภาพ ถ้าง่วงมาก จนลืมตาแทบไม่ขึ้น สมองเบลอ คิดงานไม่ออก ให้หยิบปากกาขึ้นมาวาดรูปเล่น หรือเขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่ลงในกระดาษสักแผ่น เขียนอะไรที่ทำให้ตื่นเต้น เช่น ถ้าถูกล็อตเตอรี 60 ล้านบาทจะใช้เงินไปทำอะไรบ้าง จะช่วยปลุกความคิด กระตุ้นสมองให้ตื่นตัว หายง่วงเป็นปลิดทิ้ง

7. กินอาหารที่เป็นวิตามินเสริม
การกินอาหารครบ 5 หมู่ ร่างกายก็สมบูรณ์แข็งแรง แต่ในยุคนี้ มนุษย์งานผู้เร่งรีบ อาจไม่มีเวลาที่ละสรรหาอะไรที่มีประโยชน์กิน ให้ใช้เวลาว่างสะสมเสบียงอาหารที่มีประโยชน์พกติดตัวไว้บ้าง อาจเป็นอาหารเช่นผลไม้ อาทิ แอปเปิล ส้ม หรืออาหารเสริมพวกวิตามิน C สาหร่ายสไปรูลิน่าอัดเม็ด แบบออแกนิกส์ แต่ควรจำไว้ว่า อาหารเสริมไม่ได้ดีเท่าอาหารจริง กินมากอาจมีโทษ

ขอบคุณคุณ :
ชีวอโรคยา แบ่งปันความรู้ทั่วไป เพื่อเป็นวิทยาทาน เพื่อความพอเพียง เพื่อสุขภาพที่ดี โปรดใช้วิจารณญาณ และใช้เป็นข้อมูลพื้นฐานไปต่อยอดศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตนเอง ไม่ตอบคำถามเพิ่มเติม ไม่รับปรึกษาปัญหาสุขภาพ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ประจำหน้าเพจ
เขียนโดย ชีวอโรคยา อ้างอิงข้อมูลจาก LadyTip ภาพจาก Pixabay