Tag Archives: สมอง

“กำมือ” ช่วยลดความดัน สมองดี

วิธียืดอายุ 10 อวัยวะ

เราเคยชินกับความรู้ที่ว่า อวัยวะจะเสื่อมไปตามเวลา วิธีการยืดอายุอวัยวะมีร้อยแปดพันประการ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ ดร.โรแนน แฟคโทรา แห่งสถาบันการแพทย์ Cleveland Clinic ประเทศสหรัฐอเมริกา เด็ดยอดวิธียืดอายุอวัยวะต่างๆ ไว้ในนิตยสาร Times ดังนี้

1. สมอง
Fact: 
หลังอายุ 70 ปี จะเริ่มพบความผิดปกติที่เกิดจากความเสื่อมของสมอง ซึ่งมักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในคราวเดียว
How-to: 
(1) นิวโรบิกส์ เอ็กเซอร์ไซส์ (Neurobics Exercise) หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือทั้ง 2 ข้าง ทำงานประสานกัน เช่น ทำสวน เย็บผ้า ทำกับข้าว ช่วยให้สมองทั้งซีกซ้ายและขวาได้รับการกระตุ้นและทำงานไปพร้อมกัน
(2) กิน ปลาทะเล ถั่วเปลือกแข็ง และธัญพืช แหล่งสุดยอดสารอาหารบำรุงเป็นประจำ
(3) ฝึกเจริญสติก่อนนอน ใช้วิธีกำหนดรู้ลมหายใจเข้าและออก จนกว่าจะหลับ ช่วยลดความเครียดและทำให้สมองปลอดโปร่งในวันรุ่งขึ้น

2. ดวงตา
Fact: 
หลังอายุ 40 ปี ต่อจากนั้น ทุกๆ ปี ดวงตา จอประสาตา เลนส์ตาจะเสื่อมลง ในอัตราที่ไม่สม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับรูปแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
How-to:
(1) สวมแว่นกันแดด ก่อนทำกิจกรรมกลางแจ้งทุกครั้ง (2) ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรพักสายทุกๆ 45 นาที อย่างน้อย 5-10 นาที
(3)งดใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน

3. หู
Fact: 
หลังอายุ 60 ปี การได้ยินจะค่อยๆ ลดลงทุกปี และทุกๆ 1 ใน 3 คนมีปัญหาเรื่องการได้ยินเมื่อเข้าสู่วัยนี้
How-to:
(1) หลีกเลี่ยงการทำงานหรืออาศัยอยู่ในที่ๆ มีเสียงดัง หากจำเป็นต้องใส่เครื่องป้องกัน
(2) งดสั่งน้ำมูกแรงๆ หรือ กลั้นจาม เพราะอาจทำให้เยื่อแก้วหูมีปัญหา
(3) งดแคะหูเอง เพราะขี้หูเป็นขี้ผึ้งรักษาความชุ่มชื้นตามธรรมชาติ การแคะหูทำให้เกิดการอักเสบและเยื่อแก้วหูฉีกขาดได้

Continue reading

มหัศจรรย์พลังงานแห่งสมอง

 

  • วันๆ หนึ่งสมองของคุณคิดคำนึงเรื่องราวต่างๆ ได้กว่า 70,000 เรื่อง
  • สัมปชัญญะของเราใช้การทำงานของสมองเพียง 5% เท่านั้นในแต่ละวัน ในขณะที่อีก 95% เป็นส่วนการทำงานของจิตใต้สำนึก
  • สมองมีไขมันเป็นองค์ประกอบถึง 66% หรือ 2 ใน 3 ของปริมาตรทั้งหมด, ส่วนที่ห่อหุ้มและปกป้องระบบประสาทของเราประกอบด้วยไขมันถึง 70%, การทานไขมันปลา หรือปลาที่มีไขมันมาก ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก อโวคาโด และถั่วต่างๆ จะเป็นการช่วยเติมพลังให้สมองได้มาก
  • การขาดหรือสูญเสีย กรดไขมันประเภท EPA และ DHA เป็นที่มาของอาการซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน
  • เติมพลังให้สมองของคุณด้วยการฝึกสมาธิ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเสริมสร้างไอคิว ลดความเครียด และช่วยสร้างเสริมทักษะในการเรียนรู้ได้
  • จากการศึกษาพบว่า การฟังดนตรีช่วยเพิ่มสมรรถนะและสามารถปรับเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้
  • ความคิดของคุณมีผลต่อร่างกายทั้งทางกายภาพและชีวภาพ ร่างกายของเราสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางความคิด ได้เช่นเสมือนหนึ่งการตอบสนองต่อสิ่งเร้าจริงทางกายภาพ

 

http://share.banoosh.com/2012/07/31/the-power-of-your-brain/#!prettyPhoto-5584/0/